面对明星的纤瘦好身材，

相信每个胖友都超级羡慕对不对！

每每被明星减肥成功的消息刷屏，

更是有点怀疑人生：

怎么明星减肥，都那么轻轻松松？

他们到底用了什么好办法？

其实，明星们为了体重，

也是使出了浑身解数，

看似光鲜亮丽，

背后藏着的艰辛你根本想象不到！

那些年，我们见过的明星减肥法

蒋欣

暴汗服减肥

蒋欣虽然不是那种骨感美人，但对于身材的管控也没有掉以轻心，在自己的微博上也晒出了很多健身相关的照片，而细心的网友就从这些照片中发现了端倪。原来蒋欣健身时穿的并非简简单单的运动服，而是传说中具有减肥功效的“暴汗服”。这种暴汗服里有一层不透气的涂层，密封性非常强，穿上这样的衣服健身，流的汗会非常多！

但小康康想说，流汗和燃脂，真的不是一回事！身体出汗，只是代表身体排出了水分，由此导致的体重减少，也只是因为身体脱水，只要喝水补充回来，体重自然而然就会反弹回升了。

舒淇

意念减肥

去年美食节目《中餐厅》热播的时候，舒淇就曾因为一整天“不吃饭”而上了当时的热搜，任凭赵薇、苏有朋怎么邀请，她自岿然不动，说做饭时闻着油烟和香气，就会用意念告诉自己这已经算是吃饱了，也就不用再吃饭。

其实，舒淇一直以来就对自己的饮食相当克制。翻翻她的微博，更是透露过： “吃素原来不会瘦，还是只能不吃。”可见舒淇为了好身材，真的也是拼命！

不少胖友都对于舒淇超强的自律相当羡慕，但自律全用来削减热量摄入，这是万万不可的。长此以往，身体能量不足，容易分解肌肉蛋白来供能，基础代谢率降低，变成“易胖体质”。除非你能坚持永远都吃得那么少，否则这种方法还是别试了。

谢娜

辣椒减肥法

谢娜给广大观众留下的印象一直是鬼马搞怪，她曾尝试过的辣椒减肥法同样也足够奇葩：在身上涂满辣椒揉捏，然后裹上保鲜膜，在蒸桶里待上40分钟。

（《超级先生》电视节目截图）

辣椒中虽然有辣椒碱，食用后可以加速人体代谢，但对于减肥的促进效果基本可以忽略不计，更别提外敷了。这不仅完全起不到燃脂的作用，还会刺激皮肤，甚至可能引发过敏等症状。可怜我娜姐，白白受了40分钟“火辣辣”的痛苦！

刘雯

8小时减肥法

翻翻超模刘雯的微博，没有见到太多清汤寡水的减脂餐分享，偶尔见到美食照片，吃得也都挺丰富的，甚至食量比起正常人来说有点多了！那她又是怎样保持维密好身材的呢？

其实，这正与刘雯采用的“8小时减肥法”有关，也就是一天8小时内想吃什么吃什么，剩下16小时完全禁食。

8小时减肥法看似可以敞开肚皮大吃特吃，但其实，是否会发胖与进食时间无关，如果一天中热量的摄入超过了消耗，还是仍旧会吃胖的。而且16小时完全禁食，这无疑会让身体长时间处于饥饿中，更容易让人在下一顿的时候难以控制食欲，吃下更多食物。

林允

哥本哈根减肥法

因电影《美人鱼》走红的林允，也自称减肥是“瘦14斤玩玩”。她尝试的，则是网上广为流传的哥本哈根减肥法。

这套13天减肥食谱中没有太多主食，以肉类、奶酪搭配蔬果及黑咖啡为主，正是因为“减肥也能大鱼大肉”这一特点，吸引了不少人尝试。但碳水化合物吃得不够，很可能引发乏力、头晕等低血糖症状，而且长期抑制食欲，一旦恢复正常饮食很容易暴饮暴食，反而吃得更多。

袁姗姗

33减肥日记

袁姗姗，一直以来都因“马甲线女王”的称号而被人津津乐道，拥有实打实的好身材！她也曾在微博分享#33减肥日记#，每天都会记录下自己当天的饮食和运动，督促自己的减肥进程。来，让咱们看看袁姗姗的日记里，都写了什么？

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可以看出，为了减肥，袁姗姗对于饮食的控制还是很严格的，第一天甚至只吃了一碗糙米糊加上一点水果，还做了这么强的运动，惊了！袁姗姗也在减肥日记中承认过，自己的减肥速度比较快，不建议粉丝模仿，减肥还是要循序渐进为好；自己分享的食谱也并非适宜所有人，想要减肥，还是应该学会找到适合自己的食物搭配。小康康觉得这一点完全没有错哦！

而且袁姗姗的减肥心态其实一直不错：自律，但不苛求。可以蔬果+糙米糊果腹，但偶尔涮涮清汤火锅也不要有太大的负罪感。不痛苦，才能更好地坚持下去！

火爆的明星减肥食谱也好，减肥方法也罢，

基本都算不上科学合理，

对于普通人来说并不可取！

稍不注意，不仅容易反弹，

更会给健康带来危害！

明星的极端减肥不可取

1

难坚持

明星为了角色或工作，经常需要短时间快速瘦身，采取的方法比较极端。像是舒淇、林允、刘雯的减肥方法，说到底都是通过少吃来达到瘦身目的，严苛的节食看似能收到很好的效果，但你有明星那样超强的毅力吗？说不定第二天就坚持不下来啦。

2

易反弹

即便你靠着惊人的自控能力，抗住了重重诱惑坚持了下来，一上秤兴许还会发现自己真的瘦了几斤。但这类错误的减肥方法减掉的基本是水分或肌肉，不仅脂肪并没有真正消耗掉。一旦恢复了正常的饮食，还可能由于肌肉流失，基础代谢率下降，让你反弹得更加迅速。

3

很伤身

错误的减肥方法不仅会让你根本瘦不下来，而且对于健康更是有极大的损害。为了减肥走极端，少吃、偏食可能会引发营养不良，使身体缺少减肥过程中必需的营养素，可能更难以瘦下来。而不吃，则更严重，它可能会导致胃溃疡、低血糖等病症，甚至对于肌肉、肝脏也都会有一定程度的损伤。

既然这些明星采取的减肥方法行不通，

那么究竟怎样的减肥方法，

才更加健康有效呢？

科学健康，这才是“明星”减肥法

1

控制热量摄入

中国营养学会建议，成年男性每天可摄入2250大卡，成年女性每天可摄入1800大卡，而如果你想减肥，则应在此基础上减少300-500大卡。但每天摄入的热量不宜200大卡。

2

少吃发胖食物

想要瘦下来，油炸食物、甜品、含糖饮料这些容易让人发胖的食物一定要少吃。

3

少吃盐

吃得太咸不仅会引发水肿，还容易刺激食欲，让你吃得更多。每天吃的食盐，记得不要超过6克。

4

营养均衡

减肥也要吃得营养。每天至少吃够12种以上的食物，不管是主食、蔬果、肉类、蛋类、奶类都不可或缺。

5

细嚼慢咽

细嚼慢咽能让你更容易饱足。吃饭时，每一口咀嚼15次以上，将一顿饭的时间控制在20分钟左右。

6

多喝水

“多喝水”真的有用，每天喝够1500-1700毫升的白开水，少量多次地补充水分。

7

迈开腿

迈开腿，从多走一站路开始，你可以在上下班搭乘公共交通时少坐一站，用走路代替，一样能帮助燃脂。

（参考自：《中国居民膳食指南（2016）》）

想要瘦得顺利，

真的不用像明星那么拼命，

否则可能脂肪没能甩掉，

反而惹上了健康问题！

还是应该寻求更为科学的方法，

健康“享瘦”才对！

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